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September 17, 2023

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Se puede tomar antes, durante o después del ejercicio y se recomienda para aumentar la fuerza y resistencia en entrenamientos cortos de alta intensidad. Algunos atletas escogen una dosis de 5 gramos por día, pero para la mayoría de personas, 2 o 3 gramos por día serán más que suficientes. Una variable en esta ecuación será la dieta. Si estás comiendo carne roja, como obtendrás cierta creatina de esta, tendrás que reducir la ingesta de suplementación adicional. Uno de los factores más importantes a la hora de tomar creatina es saber cuándo tomarla para que se adapte a tus objetivos y necesidades. Si has hecho los deberes y has investigado un poco por tu cuenta sobre la creatina, seguramente habrás visto algo sobre la “fase de carga de creatina” y el “ciclo de creatina” y es muy probable que estés hecho un lío. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Mejor siempre con el estómago vacío y no recién comido. Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. 34) Esto se ha visto que incrementa los niveles de contenido de creatina en tus músculos por varios días. 35) Después de eso se recomienda una fase de mantenimiento con 3-5 gramos todos los días. La diferencia es la velocidad en la que se saturan las músculos de creatina. En comparación con tomar 3 gramos, si tomas 5 gramos te tardarás menos en saturar los músculos de creatina y, por lo tanto, obtendrás sus beneficios más rápido. Se observó el desarrollo físico de varias personas habiendo consumido creatina antes o después de realizar distintos ejercicios, como leg press o press de banca. Al final de la investigación, llegaron a la conclusión de que la “ingesta de creatina después del ejercicio proporciona mayores beneficios musculares que antes del ejercicio”. Trastornos gastrointestinales: cuando se toma en dosis altas (más de 20 g / día), la creatina puede causar vomito y diarrea en algunas personas. En cualquier caso, debe evitarse la ingesta en niños, en caso de enfermedades hepáticas y renales, así como durante el embarazo y la lactancia. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La función principal de la creatina es proporcionar energía para la contracción muscular. En las próximas líneas intentaré simplificar un mecanismo fisiológico complejo. Existen dos formas de tomar creatina: la primera, mediante una dieta a base de alimentos ricos en este ácido orgánico nitrogenado. La segunda, y tal vez la más utilizada debido a sus rápidos. . Produktliste anabolika kaufen clenbuterol liquido como comprar, comprar legales anabólicos esteroide ganar músculo.. 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